JAKARTA-kanalsembilan.com
Telur merupakan salah satu sumber nutrisi yang mudah didapat dan harganya terjangkau. Selain mengandung protein tinggi, telur juga rendah kalori, menjadikannya pilihan populer dalam berbagai jenis diet.
Makan Telur Bisa Menurunkan Berat Badan?
Menambahkan telur ke dalam pola makan sehat dapat mendukung proses penurunan berat badan. Namun, konsumsi telur saja tanpa mengubah aspek lain dari gaya hidup tidak akan memberikan hasil yang signifikan.
Dilansir dari laman Eating Well, mengganti sereal dengan telur sebagai menu sarapan dapat meningkatkan rasa kenyang setelah makan. Hal ini disebabkan oleh kandungan protein dalam telur yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh.
Rasa kenyang yang bertahan lebih lama dapat membantu mengurangi porsi makan secara perlahan. Selain itu, saat tiba waktu makan, pilihan menu cenderung menjadi lebih selektif dan fokus pada makanan yang kaya nutrisi untuk tubuh.
Cara Makan Telur untuk Menurunkan Berat Badan
Telur dapat dinikmati dalam berbagai bentuk seperti direbus, didadar, atau dipanggang. Untuk sarapan, telur bisa dipadukan dengan sayuran, sementara saat makan siang, telur rebus dapat ditambahkan ke dalam salad. Menurut Medical News Today, mengonsumsi telur saat sarapan dapat mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi sepanjang hari.
Sarapan berbasis telur juga dikaitkan dengan penurunan berat badan dalam jangka panjang. Sebuah tinjauan tahun 2021 mengungkapkan bahwa sarapan kaya protein dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga keseimbangan energi, terutama bagi anak-anak dan remaja.
Untuk makan malam, kombinasi salad quinoa dan telur adalah pilihan yang baik. Quinoa menyediakan makronutrisi seperti karbohidrat, lemak, dan protein yang mendukung metabolisme, mengontrol nafsu makan, serta memberikan rasa kenyang lebih lama.
Setelah berolahraga, telur juga merupakan pilihan yang ideal. Kandungan proteinnya yang tinggi mendukung produksi energi dan pembentukan otot. Misalnya, Anda bisa membuat omelet dari dua butir telur yang dipadukan dengan tomat, paprika, dan bayam.
Agar penurunan berat badan lebih efektif, hindari penggunaan lemak berlebih saat memasak telur, seperti mentega atau minyak. Bagi individu dengan risiko penyakit kardiovaskular, disarankan untuk mengonsumsi hanya bagian putih telurnya.
Mengapa Telur Bisa Menurunkan Berat Badan?
Ada sejumlah alasan mengapa telur bisa membantu menurunkan berat badan. Mengutip Healthline, berikut sejumlah manfaat dari telur yang berdampak pada manajemen berat badan.
- Rendah Kalori
Cara yang paling efektif untuk mendorong penurunan berat badan adalah dengan mengurangi asupan kalori harian atau meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Satu buah telur besar mengandung 74 kalori. Kandungan nutrisi lainnya dari telur juga sangat tinggi.
- Mengenyangkan
Telur merupakan makanan yang kaya nutrisi dan memberikan rasa kenyang lebih lama, terutama berkat kandungan proteinnya yang tinggi. Protein dikenal mampu meningkatkan rasa kenyang secara lebih efektif dibandingkan dengan makanan yang rendah protein.
- Meningkatkan Metabolisme
Protein dalam telur mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh, sehingga dapat dimanfaatkan secara optimal untuk pemeliharaan dan metabolisme. Konsumsi makanan tinggi protein juga diketahui dapat meningkatkan metabolisme melalui efek termal makanan, yaitu energi yang diperlukan tubuh untuk mencerna, menyerap, dan memproses nutrisi dari makanan. Hajinews.co.id
