Gula memang merupakan sumber energi utama bagi tubuh. Namun, tidak semua jenis gula membawa manfaat yang sama. Fruktosa alami dari buah dan sayuran relatif aman karena disertai serat dan nutrisi lainnya. Sebaliknya, gula tambahan—yang banyak ditemukan dalam makanan olahan—dapat memicu berbagai masalah kesehatan jika dikonsumsi berlebihan.
Berikut ini sembilan tanda tubuh Anda mungkin kelebihan asupan gula:
1. Lapar Terus-Menerus
Gula cepat dicerna dan tidak memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Karena tidak mengandung protein, lemak sehat, atau serat, makanan manis membuat Anda cepat lapar dan terus ingin ngemil.
2. Mudah Marah dan Murung
Gula berlebih dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah yang tajam, memengaruhi suasana hati dan membuat Anda mudah tersinggung, cemas, bahkan depresi.
3. Sering Merasa Lelah
Meski gula memberi energi cepat, efeknya tidak bertahan lama. Setelah lonjakan energi, Anda akan kembali merasa lemas atau lesu dalam waktu singkat.
4. Makanan Terasa Kurang Manis
Konsumsi gula berlebihan bisa membuat lidah Anda ‘kebal’ terhadap rasa manis alami, sehingga makanan biasa terasa hambar atau kurang manis.
5. Tekanan Darah Meningkat
Minuman manis dan makanan tinggi gula berhubungan dengan peningkatan tekanan darah. Gula berlebih juga dapat merusak pembuluh darah dan mempercepat pengerasan arteri.
6. Jerawat Bermunculan
Kadar gula darah yang tidak stabil berperan dalam munculnya jerawat. Resistensi insulin akibat konsumsi gula tinggi menjadi salah satu pemicunya.
7. Nyeri Sendi
Peradangan akibat gula berlebih bisa menyebabkan nyeri pada persendian, bahkan pada orang yang belum berusia lanjut.
8. Gangguan Pencernaan
Terlalu banyak gula dapat mengiritasi sistem pencernaan, menimbulkan gejala seperti perut kembung, kram, atau diare, terutama bagi penderita IBS atau gangguan usus lainnya.
9. Ngidam Makanan Manis
Gula merangsang pelepasan dopamin di otak, menciptakan rasa senang dan memicu kecanduan. Ini membuat Anda terus-menerus ingin makan makanan manis.
Kesimpulan:
Menjaga asupan gula tetap seimbang sangat penting untuk kesehatan jangka panjang. Perhatikan tanda-tanda di atas agar Anda bisa mengontrol konsumsi gula sejak dini.
(gwa-Hajinews.co.id).
